Les cycles du sommeil

Les divers cycles du sommeil

L'endormissement

 C’est un stade préliminaire très important à ne pas manquer.

 En effet, le cerveau signale son désir de changer de rythme et de ralentir son activité en libérant de la sérotonine. La personne se trouve en ondes bêta.

Connaissez vous le nom  des neurotransmetteurs et plus particulièrement de la sérotonine ???

De la valentonine ????

La sérotonine La sérotonine joue un rôle dans l’éveil (au cours duquel elle est produite massivement) et le sommeil.

La sérotonine est précurseur de la mélatonine, la fameuse hormone du sommeil (voir ci-dessous).

 La sérotonine n’est cependant pas créée par l’organisme, mais par son précurseur : le tryptophane (que l’on trouve dans les bananes, l’ananas, les prunes et la dinde).

 Quand le rythme de base ralentit, on commence par bâiller puis le corps devient lourd, les muscles se relâchent (notamment ceux du cou),

le regard devient flou et l’œil "plafonne", c'est-à-dire que les muscles qui équilibrent le regard perdent leur force. De plus,

 L’humidité de l’œil diminue et si la paupière ne tombe pas pour le protéger, l’œil rougit et s'irrite (le fameux « marchand de sable » de notre petite enfance).

Notons également l'importance : - de l'odorat (certaines odeurs aident à s'endormir) ; - du contact et des caresses sur le nez (peluche, chiffon, main...)

- du désir de nidation (besoin d'intimité et de confort, position fœtale) ; - de la recherche de l'ombre ; - du rituel (surtout chez le jeune enfant).

 Les grandes  stades des cycles du sommeil :

                             Sommeil très léger : Stade un

                             Sommeil léger : Stade deux 

                              Sommeil profond : Stade trois
                              

                          Sommeil très profond : Stade quatre
                             

2. Le sommeil lent Le sommeil lent est également appelé « sommeil calme » ou « sommeil synchrone » ou encore « sommeil orthodoxe ».

 Après l’endormissement, le cerveau ralentit progressivement à 3 oscillations par seconde, ou même moins.

 La respiration est profonde, lente et régulière, parfois ronflante. Il arrive souvent que nous soyons secoués par un soubresaut corporel, généralement accompagné d'impression de chute (escalier, échelle...) ;

 ces secousses seraient, sans doute, dues à des décharges électriques du cerveau.

 Les yeux sont immobiles et les battements du cœur sont réguliers mais le tonus musculaire est persistant.

 Nous distinguons quatre phases durant lesquelles le sommeil devient de plus en plus profond et où la conscience s'estompe peu à peu.

Stade  I – Sommeil très léger Il s’agit d’une phase de somnolence où le cerveau passe en ondes alpha ponctuées d’ondes thêta. Cette phase dure quelques minutes.

 L'orientation spatio-temporelle est conservée, les perceptions sensorielles arrivent au cerveau qui les garde en mémoire. Le dormeur est facilement "éveillable".

 Stade II – Sommeil léger Les ondes alpha font place aux ondes thêta. Les mouvements oculaires s’arrêtent et il y a une désorientation spatio-temporelle. Cette phase dure 5 à 10 minutes.

 Stade III – Sommeil profond Les ondes thêta se transformant en ondes delta. Les perceptions sensorielles n'arrivent plus au cerveau et il n’y a pas de mouvements oculaires.

 Stade IV – Sommeil très profond Le cerveau présente toujours des ondes delta. C’est une phase où se manifestent éventuellement le somnambulisme, les cris, les terreurs ou les ébauches d'action, mais aussi l'énurésie8 .

 Au cours des stades 3 et 4, les fonctions végétatives ralentissent progressivement : ralentissement respiratoire, cardiaque, baisse de la température… C’est une phase où toutes les fonctions organiques « se reposent ». « 

Et vous, avez-vous cherché la cause de votre insomnie ? et  la cause de  votre déséquilibre des cycles ???

Les divers cycles du sommeil :

L'endormissement

 C’est un stade préliminaire très important à ne pas manquer.

 En effet, le cerveau signale son désir de changer de rythme et de ralentir son activité en libérant de la sérotonine. La personne se trouve en ondes bêta.

Connaissez vous le nom  des neurotransmetteurs et plus particulièrement de la sérotonine ?

De la valentonine ?

La sérotonine La sérotonine joue un rôle dans l’éveil (au cours duquel elle est produite massivement) et le sommeil.

La sérotonine est précurseur de la mélatonine, la fameuse hormone du sommeil (voir ci-dessous).

 La sérotonine n’est cependant pas créée par l’organisme, mais par son précurseur : le tryptophane (que l’on trouve dans les bananes, l’ananas, les prunes et la dinde).

 Quand le rythme de base ralentit, on commence par bâiller puis le corps devient lourd, les muscles se relâchent (notamment ceux du cou),

le regard devient flou et l’œil "plafonne", c'est-à-dire que les muscles qui équilibrent le regard perdent leur force. De plus,

 L’humidité de l’œil diminue et si la paupière ne tombe pas pour le protéger, l’œil rougit et s'irrite (le fameux « marchand de sable » de notre petite enfance).

Notons également l'importance : - de l'odorat (certaines odeurs aident à s'endormir) ; - du contact et des caresses sur le nez (peluche, chiffon, main...)

- du désir de nidation (besoin d'intimité et de confort, position fœtale) ; - de la recherche de l'ombre ; - du rituel (surtout chez le jeune enfant).

 Les grandes  stades des cycles du sommeil :

•                              Sommeil très léger : Stade un
•                              Sommeil léger : Stade deux 
•                               Sommeil profond : Stade trois
•                           Sommeil très profond : Stade quatre
                               

2. Le sommeil lent Le sommeil lent est également appelé « sommeil calme » ou « sommeil synchrone » ou encore « sommeil orthodoxe ».

 Après l’endormissement, le cerveau ralentit progressivement à 3 oscillations par seconde, ou même moins.

 La respiration est profonde, lente et régulière, parfois ronflante. Il arrive souvent que nous soyons secoués par un soubresaut corporel, généralement accompagné d'impression de chute (escalier, échelle...) ;

 ces secousses seraient, sans doute, dues à des décharges électriques du cerveau.

 Les yeux sont immobiles et les battements du cœur sont réguliers mais le tonus musculaire est persistant.

 Nous distinguons quatre phases durant lesquelles le sommeil devient de plus en plus profond et où la conscience s'estompe peu à peu.

Stade  I – Sommeil très léger Il s’agit d’une phase de somnolence où le cerveau passe en ondes alpha ponctuées d’ondes thêta. Cette phase dure quelques minutes.

 L'orientation spatio-temporelle est conservée, les perceptions sensorielles arrivent au cerveau qui les garde en mémoire. Le dormeur est facilement "éveillable".

 Stade II – Sommeil léger Les ondes alpha font place aux ondes thêta. Les mouvements oculaires s’arrêtent et il y a une désorientation spatio-temporelle. Cette phase dure 5 à 10 minutes.

 Stade III – Sommeil profond Les ondes thêta se transformant en ondes delta. Les perceptions sensorielles n'arrivent plus au cerveau et il n’y a pas de mouvements oculaires.

 Stade IV – Sommeil très profond Le cerveau présente toujours des ondes delta. C’est une phase où se manifestent éventuellement le somnambulisme, les cris, les terreurs ou les ébauches d'action, mais aussi l'énurésie8 .

 Au cours des stades 3 et 4, les fonctions végétatives ralentissent progressivement : ralentissement respiratoire, cardiaque, baisse de la température… C’est une phase où toutes les fonctions organiques « se reposent ». « 

Et vous, avez-vous cherché la cause de votre insomnie ? et  la cause de  votre déséquilibre des cycles ?